Bilişsel İşlevi Artırmanın 6 Temel Yolu

0

BEÄžENDÄ°M

ABONE OL

News

0

Zihinsel dayanıklılığı artırabilecek, belleÄŸinizi kuvvetlendirebilecek ve yıllarca saÄŸlam biliÅŸsel zindelik saÄŸlayabilecek 6 basit adımı öÄŸretmek istiyorum.

BiliÅŸsel zindelik (Cognitive fitness) hafızanın ötesinde bir kavram olarak tanımlanmakta. DüÅŸünme, öÄŸrenme, tanıma ve saÄŸlıklı karar almayı içerir. BiliÅŸsel zindelik; ödüllendirici ve kendi kendine yeterli bir yaÅŸamın temelidir.

Beyin saÄŸlığına yönelik tehditleri nasıl ortadan kaldıracağınızı öÄŸrenmek kendinize yapabileceÄŸiniz en önemli yardım olacaktır. Beyninizin deÄŸiÅŸikliklerini ele almak için “biliÅŸsel rezervin” nasıl oluÅŸturulacağını öÄŸrenebilirsiniz. Daha da önemlisi, kalıcı ve tatmin edici biliÅŸsel canlılığı ÅŸekillendirmek ve güvence altına almak için temel yetiler kazanabilirsiniz.

Bu çok yönlü biliÅŸsel iÅŸlevi artırmanın 6 temel adımı:

1. optimal beslenme,
2. egzersiz,
3. stresi azaltma,
4. sosyal etkileÅŸim,
5. uyku
6. uyarıcı faaliyetler

Yukarıda saydığımız basamaklar bilimsel gerçekliÄŸi kanıtlanmış yaklaşımları içerir ve bütünleÅŸtirir.  YaÅŸlanmanın etkilerine karşı beyninizi savunmak için en akıllıca seçenekleri sunuyoruz. Diyetinizde, egzersiz programınızda ve yaÅŸam tarzınızda mütevazı ancak spesifik deÄŸiÅŸiklikler yapmayı hedef almalısınız.
Uygulaması kolay beyin dostu diyetlerle tanışın ve dostluÄŸunuzu ilerletin. Optimal beslenme için yaptığımız öneriler burada geçerli.Akdeniz diyeti bu iÅŸin temelini oluÅŸturuyor. Sebzeler, balık, kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, bulgur, zeytinyağı, yoÄŸurt veya kefir ve meyve. Bizim mutfağımıza ne kadar da uygun. Ağır kızartmalı yemekler, tatlılar, hamur iÅŸleri, aşırı et ve tavuk tüketimi, ÅŸekerli içecekler, alkol bu iÅŸin uygun olmayan tarafını oluÅŸturuyor. Anahtar beslenme cümleleri:1.ÇeÅŸitli renklerde sebze ve meyvelerden günde 5 porsiyon tüketin,2. Balık tüketin. Omeg-3 yaÄŸ asitlerinin en iyi kaynağı budur.3. Kuru baklagiller ile vücuda gerekli posa ve protein almayı unutmayın4. Zeytin yağı ile sebzeleri piÅŸirin ve ya salatalara ekleyin5. YoÄŸurt veya kefir tüketerek mikrobiyotanızı koruyun/geliÅŸtirin.6. Yumurta tüketmeyi unutmayın. Size örnek bir menü:Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, sebze ve meyve, zeytin / zeytinyağı ÖÄŸle: Kuru baklagil yemeÄŸi, bulgur pilavı, salata, yoÄŸurt AkÅŸam: Çorba, sebze yemeÄŸi, ekmek, yoÄŸurt Ara öÄŸünler: Meyve/ ceviz, badem,vb./ süt  Daha iyi beyin gücünü saÄŸlayacak beÅŸ lezzetli yiyeceÄŸi her zaman bulabilirsiniz.  Egzersizin biliÅŸsel faydalarını en üst düzeye çıkarmanın az bilinen sırrını yaÅŸayarak göreceksiniz.Düzenli 6- 8 saatlik uyku, vücudun biyoritmini saÄŸlayacaktır.

Yrd. Doç. Dr. Dyt. Esin Åžeker

Rekabet.net