Zihinsel dayanıklılığı artırabilecek, belleğinizi kuvvetlendirebilecek ve yıllarca sağlam bilişsel zindelik sağlayabilecek 6 basit adımı öğretmek istiyorum.
Bilişsel zindelik (Cognitive fitness) hafızanın ötesinde bir kavram olarak tanımlanmakta. Düşünme, öğrenme, tanıma ve sağlıklı karar almayı içerir. Bilişsel zindelik; ödüllendirici ve kendi kendine yeterli bir yaşamın temelidir.
Beyin sağlığına yönelik tehditleri nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenmek kendinize yapabileceğiniz en önemli yardım olacaktır. Beyninizin değişikliklerini ele almak için “bilişsel rezervin” nasıl oluşturulacağını öğrenebilirsiniz. Daha da önemlisi, kalıcı ve tatmin edici bilişsel canlılığı şekillendirmek ve güvence altına almak için temel yetiler kazanabilirsiniz.
Bu çok yönlü bilişsel işlevi artırmanın 6 temel adımı:
- optimal beslenme,
- egzersiz,
- stresi azaltma,
- sosyal etkileşim,
- uyku
- uyarıcı faaliyetler
Yukarıda saydığımız basamaklar bilimsel gerçekliği kanıtlanmış yaklaşımları içerir ve bütünleştirir. Yaşlanmanın etkilerine karşı beyninizi savunmak için en akıllıca seçenekleri sunuyoruz. Diyetinizde, egzersiz programınızda ve yaşam tarzınızda mütevazı ancak spesifik değişiklikler yapmayı hedef almalısınız.
Uygulaması kolay beyin dostu diyetlerle tanışın ve dostluğunuzu ilerletin. Optimal beslenme için yaptığımız öneriler burada geçerli.Akdeniz diyeti bu işin temelini oluşturuyor. Sebzeler, balık, kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, bulgur, zeytinyağı, yoğurt veya kefir ve meyve. Bizim mutfağımıza ne kadar da uygun. Ağır kızartmalı yemekler, tatlılar, hamur işleri, aşırı et ve tavuk tüketimi, şekerli içecekler, alkol bu işin uygun olmayan tarafını oluşturuyor. Anahtar beslenme cümleleri:1.Çeşitli renklerde sebze ve meyvelerden günde 5 porsiyon tüketin,2. Balık tüketin. Omeg-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağı budur.3. Kuru baklagiller ile vücuda gerekli posa ve protein almayı unutmayın4. Zeytin yağı ile sebzeleri pişirin ve ya salatalara ekleyin5. Yoğurt veya kefir tüketerek mikrobiyotanızı koruyun/geliştirin.6. Yumurta tüketmeyi unutmayın. Size örnek bir menü:Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, sebze ve meyve, zeytin / zeytinyağı Öğle: Kuru baklagil yemeği, bulgur pilavı, salata, yoğurt Akşam: Çorba, sebze yemeği, ekmek, yoğurt Ara öğünler: Meyve/ ceviz, badem,vb./ süt Daha iyi beyin gücünü sağlayacak beş lezzetli yiyeceği her zaman bulabilirsiniz. Egzersizin bilişsel faydalarını en üst düzeye çıkarmanın az bilinen sırrını yaşayarak göreceksiniz.Düzenli 6- 8 saatlik uyku, vücudun biyoritmini sağlayacaktır.
Yrd. Doç. Dr. Dyt. Esin Şeker
Rekabet.net
News
