28 Ekim 2021 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

Bursa 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Bilişsel İşlevi Artırmanın 6 Temel Yolu

Beyin sağlığına yönelik tehditleri nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenmek kendinize yapabileceğiniz en önemli yardım olacaktır. Beyninizin değişikliklerini ele almak için “bilişsel rezervin" nasıl oluşturulacağını öğrenebilirsiniz.

Zihinsel dayanıklılığı artırabilecek, belleğinizi kuvvetlendirebilecek ve yıllarca sağlam bilişsel zindelik sağlayabilecek 6 basit adımı öğretmek istiyorum.

Bilişsel zindelik (Cognitive fitness) hafızanın ötesinde bir kavram olarak tanımlanmakta. Düşünme, öğrenme, tanıma ve sağlıklı karar almayı içerir. Bilişsel zindelik; ödüllendirici ve kendi kendine yeterli bir yaşamın temelidir.

Beyin sağlığına yönelik tehditleri nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenmek kendinize yapabileceğiniz en önemli yardım olacaktır. Beyninizin değişikliklerini ele almak için “bilişsel rezervin” nasıl oluşturulacağını öğrenebilirsiniz. Daha da önemlisi, kalıcı ve tatmin edici bilişsel canlılığı şekillendirmek ve güvence altına almak için temel yetiler kazanabilirsiniz.


Bu çok yönlü bilişsel işlevi artırmanın 6 temel adımı:

  1. optimal beslenme,
  2. egzersiz,
  3. stresi azaltma,
  4. sosyal etkileşim,
  5. uyku
  6. uyarıcı faaliyetler

Yukarıda saydığımız basamaklar bilimsel gerçekliği kanıtlanmış yaklaşımları içerir ve bütünleştirir.  Yaşlanmanın etkilerine karşı beyninizi savunmak için en akıllıca seçenekleri sunuyoruz. Diyetinizde, egzersiz programınızda ve yaşam tarzınızda mütevazı ancak spesifik değişiklikler yapmayı hedef almalısınız.
Uygulaması kolay beyin dostu diyetlerle tanışın ve dostluğunuzu ilerletin. Optimal beslenme için yaptığımız öneriler burada geçerli.Akdeniz diyeti bu işin temelini oluşturuyor. Sebzeler, balık, kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, bulgur, zeytinyağı, yoğurt veya kefir ve meyve. Bizim mutfağımıza ne kadar da uygun. Ağır kızartmalı yemekler, tatlılar, hamur işleri, aşırı et ve tavuk tüketimi, şekerli içecekler, alkol bu işin uygun olmayan tarafını oluşturuyor. Anahtar beslenme cümleleri:1.Çeşitli renklerde sebze ve meyvelerden günde 5 porsiyon tüketin,2. Balık tüketin. Omeg-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağı budur.3. Kuru baklagiller ile vücuda gerekli posa ve protein almayı unutmayın4. Zeytin yağı ile sebzeleri pişirin ve ya salatalara ekleyin5. Yoğurt veya kefir tüketerek mikrobiyotanızı koruyun/geliştirin.6. Yumurta tüketmeyi unutmayın. Size örnek bir menü:Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, sebze ve meyve, zeytin / zeytinyağı Öğle: Kuru baklagil yemeği, bulgur pilavı, salata, yoğurt Akşam: Çorba, sebze yemeği, ekmek, yoğurt Ara öğünler: Meyve/ ceviz, badem,vb./ süt  Daha iyi beyin gücünü sağlayacak beş lezzetli yiyeceği her zaman bulabilirsiniz.  Egzersizin bilişsel faydalarını en üst düzeye çıkarmanın az bilinen sırrını yaşayarak göreceksiniz.Düzenli 6- 8 saatlik uyku, vücudun biyoritmini sağlayacaktır.

Yrd. Doç. Dr. Dyt. Esin Şeker

Rekabet.net 

 

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Altın zirveye koşuyor! Çeyrek altın…

HIZLI YORUM YAP

EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.