Anasayfa / Sağlık / İşte Canan Karatay onaylı diyet

462 kez okunmuştur Yayınlanma: 8 Ağustos 2024 13:15 Güncelleme :8 Ağustos 2024 13:15

İşte Canan Karatay onaylı diyet

Uzman Doktor Canan Karatay, öğün öğün diyet programı verdi, uygulayan hemen etkisini fark etti. Yalnızca tek gün denemek bile yetiyor. İşte Canan Karatay'ın önerdiği diyet programı

BEĞENDİM

ABONE OL

News

alp ve iç hastalıkları uzmanı Profesör Doktor Canan Karatay, kendisinin de kullandığı diyet programını ilk kez açıkladı. Karatay, öğün öğün hangi ürünlerin kullanılması gerektiğini paylaşırken ayrıca yasaklı ürünlerin de altını çizdi.

Odatv.com sitesinde paylaşılan habere göre Canan Karatay’ın, öğün düzeni, yasaklar, serbest besinler, pişirme yöntemleri, ara öğün, su tüketimi ve fiziksel aktivite gibi önerileri ilk kez paylaşıldı. İşte başarılı bir diyet programı için uygulamanız gerekenler…

CANAN KARATAY DİYETİ NASIL UYGULANIR

Öğün Düzeni: Karatay Diyeti, günde sadece 2 öğün yemeyi savunur. Öğünler arasında en az 5 saatlik bir süre olmalıdır.

Yasaklar: Ekmek, şeker, sağlıksız karbonhidrat kaynakları tamamen diyetten çıkarılmalıdır.

Serbest Besinler: Sağlıklı yağlar ve proteinler serbesttir. Tereyağı, zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, yer fıstığı, bakliyat, sebze, yoğurt, peynir, süt, yumurta, balık ve et tüketilebilir.

Pişirme Yöntemleri: Yemekler uzun sürede ve düşük ısıda pişirilmelidir.

Ara Öğünler: Ara öğünlerde ayran, limonlu su ya da şekersiz bitki çayları tüketilebilir.

Su Tüketimi: Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.

Fiziksel Aktivite: Diyetle birlikte fiziksel aktiviteler de artırılmalıdır.

ÖĞÜN ÖĞÜN CANAN KARATAY DİYET LİSTESİ

Öğün: Kahvaltı

1 adet menemen ya da 2 yumurtalı omlet veya 2 adet haşlanmış yumurta
10-12 adet zeytin (zeytinyağlı ve kekikli)
2-3 dilim beyaz peynir (avuç içi kadar)
Küçük bir kase ceviz içi ya da fındık

Öğle Yemeği (Salt 2 öğünde zorlananlar için)

1 su bardağı ayran
Zeytinyağlı sebze yemeği
Zeytinyağlı salata

2. Öğün: Akşam Yemeği

1 kase ev yapımı yoğurt
Izgara balık, tavuk ya da kırmızı et
Zeytinyağlı salata

Ara Öğün (Yok)

Şekersiz Türk kahvesi ya da bitki çayları

CANAN KARATAY DİYETİ YASAKLAR LİSTESİ

Ekmek ve gluten içeren arpa, çavdar ve yulaflı besinler
Rafine şeker ve şeker içeren besinler
Yüksek şeker içeriğine sahip meyveler (karpuz, kavun, üzüm, incir, muz)
Glisemik indeksi yüksek pirinç ve patates
Margarin, ayçiçeği yağı
Kavrulmuş ya da tuzlu kuru yemişler (çiğ kuru yemişler hariç)
Yapay tatlandırıcılar, et suyu tabletleri, hazır soslar ve tüm hazır gıdalar
Alkol içeren içecekler
Gazlı ve asitli içecekler
Hazır meyveli yoğurtlar ve meyveli sütler
Organik olmayan besinler

CANAN KARATAY’IN FAVORİ BESİNLERİ

Uzman doktor Canan Karatay, öncelikli olarak doğal ürünlerin tüketilmesinin önemine sürekli vurgu yapıyor. Bu işlenmiş gıdalardan uzak durmamız gerektiği anlamına geliyor. Karatay bugüne kadar onlarca televizyon programına katılarak farklı ürünleri tavsiye etti. Bu ürünler içerisinde; zeytin, köy tavuğu, köy yumurtası, limon, köy yoğurdu gibi besinler bulunmaktadır.

Kaynak: Odatv.com