YAÅžINIZ 65 YAÅž ÃœZERÄ° OLABÄ°LÄ°R…

0

BEÄžENDÄ°M

ABONE OL

News

0

Åžu salgın günlerinde öÄŸrendiÄŸim önemli bir kavram oldu 65 yaÅŸ üzeri olmak. ÇeÅŸitli görüÅŸler yazıldı çizildi. Beni ilgilendiren boyutu; bu deÄŸerli grubun korunabilmesi. Corona’dan korurken  yüksek tansiyon, kalp krizi, inme, böbrek yetmezliÄŸi, kas iskelet sistemi sorunlarına uÄŸratmadan saÄŸ salim ÅŸu günleri atlatabilmek.

 En son yayınlanan kılavuzlarda, düÅŸük tansiyona sahip olmanın önemi vurgulamış.
Amerika da yapılan araÅŸtırmalarda,  yetiÅŸkinlerin neredeyse yarısının kalp krizi ve felç riskinin yanı sıra böbrek yetmezliÄŸi, görme kaybı ve hatta Alzheimer riskinin yüksek tansiyona sahip olan kiÅŸilerde iki katı daha yüksek görüldüÄŸü saptanmıştır.

Bu grupta olmak zorunda deÄŸilsiniz. Kan basıncınızı etkili ve baÅŸarılı bir ÅŸekilde düÅŸürebilirsiniz.
Gerçekten önemli ve ölçülebilir bir fark yaratacak stratejileri, ilaçları ve basit yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliklerini keÅŸfedebilirsiniz.

Bitkisel kökenli beslenmeyi seçin, tuz ve sodyum alımını çok dikkatli yapın, yumurta kullanın, bol su için. Ek olarak yürüyüÅŸ yapın. YürüyüÅŸ her yaÅŸa uygun en iyi egzersiz olarak belirtilmiÅŸtir.

KOLESTEROL ÖNEMLÄ° MÄ°?

Bu sorunun yanıtını siz verin tabii aÅŸağıdaki bilgileri okuduktan sonra. Yüksek kolesterolünüz varsa (240 mg’dan fazla toplam kolesterol seviyesi), düÅŸürmek için yaÅŸam tarzınızı deÄŸiÅŸtirmek kalp krizi geçirme riskinizi büyük ölçüde azaltabilir. Kolesterol seviyenizdeki her % 10 düÅŸüÅŸ, kalp krizi riskinizi % 20- 30 oranında düÅŸürür.

Kolesterol seviyelerini düÅŸürmeye yardımcı olmak için 3 diyet deÄŸiÅŸikliÄŸi.
Kolesterol seviyenizi düÅŸürmek için atabileceÄŸiniz birkaç adım dan söz edeceÄŸim. 1. Gerekirse kilo vermek, 2. Aktif olmak ve 3. SaÄŸlıklı yiyecekleri seçmek.

Ä°ÅŸte daha saÄŸlıklı, kolesterol düÅŸürücü bir diyet için üç basit adım:

1. SaÄŸlıklı yaÄŸlar seçin. SaÄŸlıksız LDL seviyelerini artıran ve koruyucu HDL’yi düÅŸüren trans yaÄŸlardan kurtulmak için doymuÅŸ yaÄŸlardan kaçının. Bunun yerine, balık, ceviz, fındık ve bitkisel yaÄŸlarda bulunan daha saÄŸlıklı doymamış yaÄŸları kullanın.

2. Kepekli tahılları tercih edin. Tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve tahıllar kan ÅŸekeri hızla yükselmesini önler.  Daha uzun süre tok hissetmenizi saÄŸlar. Bu yiyeceklerin çoÄŸu, LDL seviyelerini düÅŸürmeye yardımcı olabilecek lif içerir.

3. DiÄŸer saÄŸlıklı seçimleri yapın. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Ä°deal olarak, bunları iÅŸlenmiÅŸ gıdalar ve tatlılar ile deÄŸiÅŸtirin. YoÄŸurt ve kefir gibi mayalı ürünleri tercih edin. Rafine ÅŸeker ve mısır ÅŸurubu bazlı ÅŸekerlerden uzak durun. Hazır gıdaları seçerken bu ÅŸekerlerle yapılmış olmayan markaları seçin. YaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸiklikleri kolesterolünüzü saÄŸlıklı bir seviyeye getirmezse, kolesterol düÅŸürücü bir ilacın sizin için anlamlı olup olmadığını doktorunuza sorun.Ä°laç kullanımı her zaman anlamlı olmayabilir.