10 bin adım atmıyorsanız sedanter yaşıyorsunuz

0

BEÄžENDÄ°M

ABONE OL

News

0

Medipol Mega Üniversite Hastanesi GöÄŸüs Hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, AA muhabirine, Kovid-19 salgınının “saÄŸlıklı kalanlara” verdiÄŸi en büyük zararlardan birinin hareketsizlik olduÄŸunu söyledi. 

Akkoyunlu, bu süreçte evde sporsuz ve hareketsiz kalındığını, aynı zamanda da bolca yemek yeme durumunun ortaya çıktığını vurguladı.

Bu sürecin etkilerinin ileri dönemlerde ortaya çıkacağını, bedensel yorgunluk ve yıpranmanın hızlandığını anlatan Akkoyunlu, “YaÅŸlılık arttı, bunun farkında deÄŸiliz ve ilerleyen süreç içerisinde kalp-damar hastalıklarıyla ilgili problemler yaÅŸayacağız.” diye konuÅŸtu.

“BelirlediÄŸimiz kriter 10 bin adım”

Diyet ve egzersiz yapmanın önemine iÅŸaret eden Akkoyunlu, ÅŸöyle devam etti:

“Egzersiz derken bedenin tamamını kapsayan egzersizleri çok önemsiyoruz. Egzersiz yapmamanın verdiÄŸi büyük zararlar var. Bunun için bizim belirlediÄŸimiz kriter, günlük 10 bin adım. Bazı çalışmalar 6-7 bin adıma kadar düÅŸürebiliyor. 10 bin adımın altında günlük adım atıyorsak artık sedanter yaşıyoruz demektir. Her türlü hastalık riski artar. Ä°çeride kaldığımız süre içerisinde sedanter yaÅŸamdan uzak durmamız ve günlük egzersizlerimizi yapmamız gerekiyor. Artık yaz geldi, virüsün açık havada bulaÅŸtırıcılığı daha da azaldı. Bu nedenle artık dış ortamda da egzersiz yapmamız gerekir. Bilim Kurulu önerisi ve Bakanlığın da açıklamaları doÄŸrultusunda açık havada, sahillerde, parklarda egzersiz yapabilecek alanlar oluÅŸturulmaya baÅŸlandı. Bunları kullanmak gerekiyor. SaÄŸlıklı bir yaÅŸam için açık alanda özellikle duraklama yapmadan, oturmadan yürüyüÅŸ ya da koÅŸu yaparak bu ortamı deÄŸerlendirmek gerekir.”

Spor yapmak için güneÅŸin dik geldiÄŸi saatler tercih edilmemeli

GüneÅŸ ışınlarının etkili olduÄŸu saatlerde dışarı çıkılmamasını öneren Akkoyunlu, aşırı sıcakların ciddi su kaybına, tansiyondaki oynamalara ve ritim bozukluklarına neden olduÄŸunu bildirdi.

Prof. Dr. Akkoyunlu, ÅŸöyle devam etti:

“Aşırı sıcak ve soÄŸuk olmayan ortamlarda ve dengeli bir ÅŸekilde güneÅŸlenerek D vitaminini alacağımız düzeyde egzersiz programı oluÅŸturmak lazım. ÖnerdiÄŸimiz en iyi saatler 08.00 ila 10.00, belki bölgesel olarak 11.00, öÄŸleden sonra da 16.00-18.00’dir. Özellikle aşırı rüzgar alan yerler sıvı kaybına neden olacağı için zarar verebilir. Aşırı rüzgarlı ortamlarda bulunmamak lazım. Dış ortam aynı zamanda terleyip terimizin kuruduÄŸu ortamdır. Kas ve iskelet aÄŸrılarına neden olur, buna dikkat etmek lazım. Kışın belki bu sıkıntılı süreçle yeniden karşılaşıp eve kapanmamız gerekebilir. Onun için yazı iyi deÄŸerlendirerek yeterince D vitamini almamız ve egzersiz yapmamız gerekiyor.”

Prof. Dr. Akkoyunlu, spor solanlarına iliÅŸkin de uyarılarda bulunarak, “Spor salonunda çok iyi havalandırma olması, dışarıda 1,5-2 metre önerdiÄŸimiz mesafenin spor salonunda daha uzun olması gerekir. Çünkü siz hızlı hızlı nefes alıp vermeye baÅŸlıyorsunuz. Çok daha uzaÄŸa nefes veriyorsunuz, yayabilme ihtimaliniz var. Aynı zamanda aletlerin her kullanımdan sonra dezenfekte edilmesi gerekir. Bunları saÄŸlamak çok çok zor. Bu nedenle imkan varken spor salonları deÄŸil, dışarıda bu egzersizleri yapmayı ön planda tutuyoruz.” diye konuÅŸtu.

Maskenin gerekliliÄŸine deÄŸinen Akkoyunlu, “Spor salonlarında maske takılmalı. Bir hatalı anlayış var, ‘Maske karbondioksit biriktiriyor, bayılmalara neden oluyor’ diye. Maskede karbondioksitin birikmesi ile ilgili yapılan çalışmaların tamamı oksijen maskeleriyle ilgilidir. Bizim kullandığımız cerrahi maskelerde böyle bir durum söz konusu deÄŸil. EÄŸer birden fazla kiÅŸi aynı ortamı kullanıyorsa kesinlikle gerekir. Maskenizi takmanızı öneriyoruz. Sosyal mesafenin korunmadığı ortamlarda egzersiz yapılmasını önermiyoruz.” dedi.

“Spor yapmayan bir kiÅŸinin spora yüklenmesinin ciddi riskleri var”

Prof. Dr. Akkoyunlu, birden bire spora yüklenmenin kalp üzerinde olumsuz etkileri ve ciddi riskleri olabileceÄŸine de dikkati çekerek, ÅŸunları kaydetti:

“Yazın ve kışın da hiçbir zaman sporu bırakmamalıyız. 65 yaÅŸ üzeri vatandaÅŸlarımızın da egzersiz yapmaları lazım. En azından 6 bin adım atmaları gerekiyor. Ä°zin verilen saatleri açık havada bankta oturarak deÄŸil, yürüyüÅŸ yaparak deÄŸerlendirmeleri gerekiyor. Profesyonel sporcular gibi aşırı spor önermiyoruz. Gündelik rutin iÅŸleyiÅŸimizde 10 bin adım üzerinde kalacak ÅŸekilde egzersiz öneriyoruz.”

“Kalp ritmini zorlayacak egzersizlerden uzak durulmalı”

Pilates EÄŸitmeni Aybala Budak da spor salonlarının 1 Haziran itibarıyla yeniden açıldığını hatırlatarak, “ÖÄŸrenci sayımız düÅŸtü. Kovid-19 öncesinde 30 öÄŸrencimiz varken ÅŸu an 5-6 kiÅŸiyle devam ediyor.” dedi.

Yaz aylarında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenlere deÄŸinen Budak, “Yaz aylarında genellikle ısının az olduÄŸu saatler seçilmeli. Çok fazla kalp ritmini zorlayacak egzersizlerden biraz daha uzak durulmalı. Tabii ki güneÅŸin ve denizin cezbi insanları biraz su sporlarına yaklaÅŸtırıyor. EÄŸitmen gözetiminde spor yapabilirler. YaÄŸ yakımı kış aylarına göre daha fazla oluyor. Yaz aylarında sporu bırakıyor insanlar ama kışa doÄŸru çok daha net sonuçlar görmek için sporu bırakmamak gerekiyor.” ÅŸeklinde konuÅŸtu.

“VatandaÅŸlarımız salonlara gönül rahatlığıyla gelebilir”

Spor yaparken ilk etapta vücudu ısıtmanın yanı sıra daha hafif egzersizlerle ilerlenmesi gerektiÄŸini anlatan Budak, ÅŸunları söyledi:

“Vücuda aşırı yüklenmek sakatlıklara yol açabilir. Kilo vermek isterken daha kötü sonuçlara gitmemek için düzenli egzersiz yapmakta fayda var. VatandaÅŸlarımız salonlara gönül rahatlığıyla gelebilir. Burada tek kullanımlık havlular veriyoruz. Her sporcunun ardından da temizlik yapılıyor. Bire bir derslere devam ediyoruz. 2-3 kiÅŸilik dersler yapmıyoruz.”

AA