29 Mart 2024 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.
Diyafragmatik nefes almayı öÄŸrenmeliyiz
AkciÄŸerlerin tabanında kubbe ÅŸeklinde bir kas olan diyafram, nefes almada önemli bir rol oynar. Biz bunun pek farkında olmayız. Nefes aldığınızda, diyafram büzülür (gerilir) ve aÅŸağı doÄŸru hareket eder. Bu, göÄŸüs boÅŸluÄŸunda daha fazla alan yaratarak akciÄŸerlerin geniÅŸlemesine izin verir. Nefes verdiÄŸinizde, bunun tersi gerçekleÅŸir yani diyaframınız gevÅŸer ve göÄŸüs boÅŸluÄŸunda yukarı doÄŸru hareket eder.
Hepimiz, derin ve ferahlatıcı nefesler almak için diyaframın tam olarak nasıl devreye alınacağı bilgisi ile doÄŸarız ancak yaÅŸlandıkça alışkanlığımızdan kurtuluruz. Bir bebeÄŸin nefes alıp veriÅŸlerini izleyin, karnı ÅŸiÅŸer ve iner bu doÄŸru nefes almadır. Yani diyafram nefesidir.
Diyaframdan nasıl nefes alacağını öÄŸrenmek, herkes için faydalıdır. Diyafragmatik solunum “karın solunumu” olarak da bilinir. Tam oksijen alımı ve deÄŸiÅŸimini teÅŸvik eder yani giden karbon dioksit için gelen oksijenin faydalı alış veriÅŸidir.
Bu tip solunum kalp atışını yavaÅŸlatır, kan basıncını düÅŸürebilir veya stabilize edebilir.
Bu solunum alışkanlığı özellikle kronik obstrüktif akciÄŸer hastalığı (KOAH) olan insanlar için önemlidir. KOAH’ta hava, diyaframı basılı tutan akciÄŸerlerde sıkışabilir. Bu durum diyaframın zayıflamasına ve daha az verimli çalışmasına neden olur. Diyafragmatik solunum KOAH’lı kiÅŸilerin diyaframı güçlendirmesine yardımcı olabilir, bu da nefes almak için daha az çaba ve enerji kullanmalarına yardımcı olur.
Nasıl nefes alıp vereceğiz?
Son söz: Bir yudum nefesin önemini, nefes alamadığınız 1 saniye de anlayabilirsiniz.
Dr. Dyt. Åž. Esin Göksu Åžeker
Rekabet.net
Kömür kullanan ülkelerde…
Türkiye seçimlere hazır
Çikolatasız günler kapıda mı?
Bursa’da havalar ısınıyor
Lüks villada dehşet
Doğalgaza zam yapıldı mı?
Dış ticaret açığında hızlı düşüş
Altın fiyatlarında yeni rekor
Dolar yeniden zirveye yaklaştı
Bursa dahil 6 ilde hava kirliliği alarmı
Deprem bölgesinde avans ödemeleri ertelendi
Türkiye seçimlere hazır
Çikolatasız günler kapıda mı?
Bursa’da havalar ısınıyor
Lüks villada dehşet
Doğalgaza zam yapıldı mı?
Dış ticaret açığında hızlı düşüş
Altın fiyatlarında yeni rekor
Dolar yeniden zirveye yaklaştı
Bursa dahil 6 ilde hava kirliliği alarmı
Deprem bölgesinde avans ödemeleri ertelendi
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.