İşte Canan Karatay onaylı diyet

alp ve iç hastalıkları uzmanı Profesör Doktor Canan Karatay, kendisinin de kullandığı diyet programını ilk kez açıkladı. Karatay, öğün öğün hangi ürünlerin kullanılması gerektiğini paylaşırken ayrıca yasaklı ürünlerin de altını çizdi.

Öğün Düzeni: Karatay Diyeti, günde sadece 2 öğün yemeyi savunur. Öğünler arasında en az 5 saatlik bir süre olmalıdır.

Yasaklar: Ekmek, şeker, sağlıksız karbonhidrat kaynakları tamamen diyetten çıkarılmalıdır.

Serbest Besinler: Sağlıklı yağlar ve proteinler serbesttir. Tereyağı, zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, yer fıstığı, bakliyat, sebze, yoğurt, peynir, süt, yumurta, balık ve et tüketilebilir.

Pişirme Yöntemleri: Yemekler uzun sürede ve düşük ısıda pişirilmelidir.

Ara Öğünler: Ara öğünlerde ayran, limonlu su ya da şekersiz bitki çayları tüketilebilir.

Su Tüketimi: Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.

Fiziksel Aktivite: Diyetle birlikte fiziksel aktiviteler de artırılmalıdır.

Öğün: Kahvaltı

1 adet menemen ya da 2 yumurtalı omlet veya 2 adet haşlanmış yumurta
10-12 adet zeytin (zeytinyağlı ve kekikli)
2-3 dilim beyaz peynir (avuç içi kadar)
Küçük bir kase ceviz içi ya da fındık

Öğle Yemeği (Salt 2 öğünde zorlananlar için)