YAŞINIZ 65 YAŞ ÜZERİ OLABİLİR…

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Şu salgın günlerinde öğrendiğim önemli bir kavram oldu 65 yaş üzeri olmak. Çeşitli görüşler yazıldı çizildi. Beni ilgilendiren boyutu; bu değerli grubun korunabilmesi. Corona’dan korurken  yüksek tansiyon, kalp krizi, inme, böbrek yetmezliği, kas iskelet sistemi sorunlarına uğratmadan sağ salim şu günleri atlatabilmek.

 En son yayınlanan kılavuzlarda, düşük tansiyona sahip olmanın önemi vurgulamış.
Amerika da yapılan araştırmalarda,  yetişkinlerin neredeyse yarısının kalp krizi ve felç riskinin yanı sıra böbrek yetmezliği, görme kaybı ve hatta Alzheimer riskinin yüksek tansiyona sahip olan kişilerde iki katı daha yüksek görüldüğü saptanmıştır.

Bu grupta olmak zorunda değilsiniz. Kan basıncınızı etkili ve başarılı bir şekilde düşürebilirsiniz.
Gerçekten önemli ve ölçülebilir bir fark yaratacak stratejileri, ilaçları ve basit yaşam tarzı değişikliklerini keşfedebilirsiniz.

Bitkisel kökenli beslenmeyi seçin, tuz ve sodyum alımını çok dikkatli yapın, yumurta kullanın, bol su için. Ek olarak yürüyüş yapın. Yürüyüş her yaşa uygun en iyi egzersiz olarak belirtilmiştir.

KOLESTEROL ÖNEMLİ Mİ?

Bu sorunun yanıtını siz verin tabii aşağıdaki bilgileri okuduktan sonra. Yüksek kolesterolünüz varsa (240 mg’dan fazla toplam kolesterol seviyesi), düşürmek için yaşam tarzınızı değiştirmek kalp krizi geçirme riskinizi büyük ölçüde azaltabilir. Kolesterol seviyenizdeki her % 10 düşüş, kalp krizi riskinizi % 20- 30 oranında düşürür.

Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için 3 diyet değişikliği.
Kolesterol seviyenizi düşürmek için atabileceğiniz birkaç adım dan söz edeceğim. 1. Gerekirse kilo vermek, 2. Aktif olmak ve 3. Sağlıklı yiyecekleri seçmek.

İşte daha sağlıklı, kolesterol düşürücü bir diyet için üç basit adım:

1. Sağlıklı yağlar seçin. Sağlıksız LDL seviyelerini artıran ve koruyucu HDL’yi düşüren trans yağlardan kurtulmak için doymuş yağlardan kaçının. Bunun yerine, balık, ceviz, fındık ve bitkisel yağlarda bulunan daha sağlıklı doymamış yağları kullanın.

2. Kepekli tahılları tercih edin. Tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve tahıllar kan şekeri hızla yükselmesini önler.  Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu yiyeceklerin çoğu, LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek lif içerir.

3. Diğer sağlıklı seçimleri yapın. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. İdeal olarak, bunları işlenmiş gıdalar ve tatlılar ile değiştirin. Yoğurt ve kefir gibi mayalı ürünleri tercih edin. Rafine şeker ve mısır şurubu bazlı şekerlerden uzak durun. Hazır gıdaları seçerken bu şekerlerle yapılmış olmayan markaları seçin. Yaşam tarzı değişiklikleri kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyeye getirmezse, kolesterol düşürücü bir ilacın sizin için anlamlı olup olmadığını doktorunuza sorun.İlaç kullanımı her zaman anlamlı olmayabilir.