DoÄŸru nefes almanın püf noktaları…

0

BEÄžENDÄ°M

ABONE OL

News

0

Diyafragmatik nefes almayı öÄŸrenmeliyiz

AkciÄŸerlerin tabanında kubbe ÅŸeklinde bir kas olan diyafram, nefes almada önemli bir rol oynar. Biz bunun pek farkında olmayız. Nefes aldığınızda, diyafram büzülür (gerilir) ve aÅŸağı doÄŸru hareket eder. Bu, göÄŸüs boÅŸluÄŸunda daha fazla alan yaratarak akciÄŸerlerin geniÅŸlemesine izin verir. Nefes verdiÄŸinizde, bunun tersi gerçekleÅŸir yani diyaframınız gevÅŸer ve göÄŸüs boÅŸluÄŸunda yukarı doÄŸru hareket eder.

Hepimiz, derin ve ferahlatıcı nefesler almak için diyaframın tam olarak nasıl devreye alınacağı bilgisi ile doÄŸarız ancak yaÅŸlandıkça alışkanlığımızdan kurtuluruz. Bir bebeÄŸin nefes alıp veriÅŸlerini izleyin, karnı ÅŸiÅŸer ve iner bu doÄŸru nefes almadır. Yani diyafram nefesidir.
Diyaframdan nasıl nefes alacağını öÄŸrenmek, herkes için faydalıdır. Diyafragmatik solunum “karın solunumu” olarak da bilinir. Tam oksijen alımı ve deÄŸiÅŸimini teÅŸvik eder yani giden karbon dioksit için gelen oksijenin faydalı alış veriÅŸidir.

 
Bu tip solunum kalp atışını yavaÅŸlatır, kan basıncını düÅŸürebilir veya stabilize edebilir.

Bu solunum alışkanlığı özellikle kronik obstrüktif akciÄŸer hastalığı (KOAH) olan insanlar için önemlidir. KOAH’ta hava, diyaframı basılı tutan akciÄŸerlerde sıkışabilir. Bu durum diyaframın zayıflamasına ve daha az verimli çalışmasına neden olur. Diyafragmatik solunum KOAH’lı kiÅŸilerin diyaframı güçlendirmesine yardımcı olabilir, bu da nefes almak için daha az çaba ve enerji kullanmalarına yardımcı olur.

Nasıl nefes alıp vereceğiz?

• Dizleriniz bükülmüÅŸ olarak sırt üstü düz bir yüzeye (veya yataÄŸa) yatın. Daha rahat olmanız için destek olarak başınızın ve dizlerinizin altında bir yastık koyabilirsiniz.
  • Bir elinizi göÄŸüs kafesinizin üstüne, diÄŸer elinizi göbeÄŸinizin üzerine kaburgalarınızın hemen altına yerleÅŸtirin.
• Burnunuzdan yavaÅŸça nefes alın, havanın derinlemesine, alt karnınıza doÄŸru girmesini saÄŸlayın. GöÄŸsünüzdeki el dururken, karnınızdaki el yükselmelidir
  • Karın kaslarınızı sıkın ve dudaklarınızdan nefes verirken kasların içeri doÄŸru düÅŸmelerine izin verin. Karnınızdaki el orijinal konumuna doÄŸru hareket etmelidir.
  Bu sandalyede otururken, dizleriniz bükülmüÅŸ, omuzlarınız, başınız ve boynunuz rahatlamış olarak da pratik yapabilirsiniz. Mümkünse günde birkaç kez 5- 10 dakika uygulayın.
• 

Son söz: Bir yudum nefesin önemini, nefes alamadığınız 1 saniye de anlayabilirsiniz.

Dr. Dyt. Åž. Esin Göksu Åžeker

Rekabet.net